Bien préparer ses muscles avant un marathon
Lors des courses à pieds, en l’occurrence lors d’un marathon, tous les groupes musculaires sont fortement sollicités. Il est donc nécessaire de préparer les muscles à l’effort.
Quelle préparation musculaire ?
Courir un marathon demande une préparation physique particulière au niveau musculaire.
Les séances d’entraînement doivent être régulières et adaptées au coureur. Un marathon se prépare sur une durée qui varie en fonction de chaque sportif. Vélo et natation, sports d’endurance également, sont conseillés en parallèle car ils permettent de poursuivre le travail du muscle en évitant les traumatismes au niveau de la foulée.
Il est fortement recommandé d’effectuer un renforcement musculaire qui permet d’augmenter la résistance. Les performances n’en seront que meilleures. Ce travail de musculation concerne aussi bien les abdominaux que les fessiers, les cuisses, les bras, etc.
Quelques conseils de préparation musculaire
- Améliorer son endurance : ne pas hésiter à pratiquer d'autres sports d'endurance.
- Adapter ses séances d'entraînement à son niveau de course.
- S'entraîner régulièrement.
- Effectuer un travail de renforcement musculaire.
A la veille du marathon
- Boire en grande quantité afin de bien hydrater l’organisme.
- Avoir un apport énergétique adapté.
- Réussir à conserver un temps de sommeil suffisant, même si le stress peut le perturber à quelques jours de la course.
Le jour du marathon, le coureur doit impérativement s’échauffer efficacement et correctement.
