Les 5 clés pour développer votre endurance
Dans des sports tels que la course à pied, le vélo ou bien encore la natation, l’endurance représente un élément incontournable pour le sportif dans la pratique de son activité. Elle constitue une réserve de force et d’énergie nécessaires pour la production d’un effort d’intensité faible ou moyenne sur une période prolongée.
Afin de développer votre endurance tout en respectant votre corps, nous vous proposons 5 règles à suivre :
1. Travailler régulièrement son endurance
C’est la continuité dans l’entraînement qui garantit une progression régulière et certaine. Seule une régularité dans le travail apportera des bénéfices au sportif.
2. Travailler régulièrement son souffle avant d'augmenter ses performances
L’important est de progresser étape par étape. L’organisme doit être en mesure d’assimiler ces « contraintes » physiques qui représentent pour lui une charge de travail supplémentaire.
Il est indispensable de se sentir à l’aise sur un temps d’effort avant de l’augmenter et d’obtenir une durée de course plus longue. Le temps de récupération est un bon indicateur dans la gestion du développement de l’endurance.
3. Alterner les intensités dans l'effort
Le travail d’endurance longue durée consiste à demander à l’organisme un effort modéré pendant un long moment. Cette étape doit être associée à un travail fractionné qui consiste à alterner une phase d’effort d’endurance et une phase de repos qui reste relatif.
Le but du fractionné est de provoquer une augmentation temporaire du rythme cardiaque puis une baisse jusqu’à un certain seuil. Cette combinaison de la longue durée et du fractionné constitue un élément essentiel du développement de l’endurance du sportif.
4. Rester à l'écoute de son corps
Dans le développement de l’endurance, le sportif va chercher à dépasser ses limites. L’organisme est fortement sollicité, notamment au niveau cardiaque, c’est pourquoi il faut rester prudent lors de l’effort et toujours à l’écoute de son corps.
La phase de récupération demeure un bon indicateur dans la gestion de l’endurance.
5. Ne pas négliger l'aspect mental
Certes il s’agit principalement d’un travail au niveau cardiaque qui demande de la rigueur, mais la gestion du mental constitue un aspect du développement de l’endurance à ne pas négliger.
Le sportif passe par des phases de démotivation qu’il doit accepter et réussir à dépasser.
Conseils au sportif :
- Respecter la régularité et les contraintes qu'impose le travail de l'endurance sans chercher à dépasser à tout prix ses limites
- Rester à l'écoute de son corps
- Toujours garder en tête que la pratique de l'activité sportive doit rester un plaisir.
