Les bonnes pratiques pour votre entraînement de vélo en plein hiver
L’hiver n’est pas la période la plus agréable pour pratiquer le vélo. Les contraintes extérieures liées à la météo demandent au cycliste d’être plus à l’écoute de son corps afin de pratiquer son activité dans les meilleures conditions.
Protéger son corps
Les conditions climatiques hivernales suggèrent de prendre certaines précautions lors de l’entraînement de vélo.
Le cycliste doit protéger son corps du froid en choisissant la tenue adéquate afin d’aider le corps à conserver une température interne constante.
Il est conseillé de :
- Porter des vêtements conçus pour la pratique du vélo en hiver (sous-vêtements, collants, etc.). Ne pas hésiter à appliquer la règle des trois couches.
- Bien couvrir les extrémités du corps (gants, bonnet, sur-chaussures, etc.).
Il faut savoir qu’il est recommandé d’éviter les activités intenses par des températures extérieures inférieures à -5°c.
Le sportif protège son corps des agressions du froid mais il doit aussi penser aux éventuels accidents sur la route.
En hiver, les journées sont plus courtes, la luminosité plus faible, les risques de collision augmentent alors. Il devient indispensable pour le cycliste de prendre en compte ces paramètres et d’opter pour un éclairage performant permettant de le rendre plus visible. Vous pouvez également compléter votre éclairage par le port d’un gilet fluorescent.
Il est recommandé de faire réviser le vélo à l’arrivée de l’hiver. Un changement de pneus peut s’avérer également nécessaire.
Conserver un bien-être essentiel.
Le cycliste qui s’entraîne en plein hiver doit pouvoir pratiquer son activité avec autant de plaisir que le reste de l’année. Pour cela, il doit être à l’écoute de son corps.
Il est essentiel :
- d’adapter le temps de l’effort aux conditions climatiques mais aussi à l’état physique général, plus ou moins apte à affronter les contraintes de la météo du jour,
- de limiter ses performances en diminuant l’intensité de l’effort,
- de respecter les étapes de l’avant et de l’après effort : échauffement et étirements.
- de penser à consommer, pendant la sortie, une quantité de glucides suffisante, adaptée à l’intensité de la course. Pour cela, consommez des barres de céréales, fruits secs ou pâtes de fruit pendant votre exercice qui vous permettront de maintenir vos besoins énergétiques,
- de bien s’hydrater. Il est important de boire régulièrement et par petites gorgées tout au long de l’effort.
