Quels sont les sports à exercer pour la préparation d'un marathon ?
Epreuve d’endurance de haut niveau, le marathon demande au sportif une préparation rigoureuse et intense. Un entraînement spécifique régulier doit être mis en place pour obtenir des résultats satisfaisants.
En revanche, pour de meilleures performances et une préparation complète, il est recommandé d’exercer d’autres sports en complément.
1. L'entraînement croisé pour mieux progresser
Au travers d’autres sports d’endurance (natation, vélo, stretching, renforcement musculaire), le coureur effectue un travail spécifique sur l’ensemble du corps, comme lors des séances d’entraînement. Tous les muscles sont sollicités mais de manière différente, avec souvent moins de contraintes au niveau des articulations.
L’entraînement croisé permet une préparation au marathon moins monotone, complète et efficace.
2. Privilégier des sports d'endurance "portés"
Les contraintes articulaires sont moins importantes dans un sport dit "porté". Pas de choc au sol comme dans la course à pied. Certains sont plus adaptés que d’autres à la préparation d’un marathon :
- Le vélo en extérieur ou elliptique :
En préparation des longues sorties, pédalez 1 à 2 heures puis enchaînez par de la course à pied.
La position de danseuse fait travailler les mêmes groupes musculaires que pour grimper à pied.
- La natation :
Ce sport complet permet aux muscles de se détendre. Dans le cadre de la préparation au marathon, la séance ne doit pas dépasser 1000 mètres. Privilégiez le crawl et le dos crawlé, l’idéal étant en alternance.
- Le ski de fond :
Pour ceux qui peuvent le pratiquer, il représente également une discipline sportive pouvant être intégrée dans le plan d’entraînement.
Dans un entraînement croisé, les sports conseillés sont ceux permettant la pratique du fractionné de la même manière que pour la course à pied. En évitant trop de chocs et de contraintes pour l’organisme, le coureur poursuit son travail d’endurance et de résistance.
N’oubliez pas que pour courir, il faut aussi courir !
